Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 60 sekund odstepu miedzy poszczegolnym cwiczeniem 1min 30 sek, czasami 2min jezeli musze ciezary przelozyc FBW jaki do tej pory wykonywalem do konca robilem nawet w 40min dlatego jeszcze po tym robilem sobie dodatkowe cwiczenia,zeby naprawde czuc,ze cisnalem Sa jakies propozycje na trening ? Zmieniony przez - adamek.k w dniu 2012-02-19 11:03:19
OK, minęło kilka tygodni które przeleciałem treningiem obwodowym. Od poniedziałku zacząłem stosować taki trening: Pon. klata, triceps Śr. plecy, biceps Pt. nogi, barki Po trzy ćwiczenia na grupę, trzy serie po ok. 15 powtórzeń. Oprócz tego zawsze brzuch (dwa ćwiczenia po trzy serie, max powtórzeń) i aeroby ok. 30 min. Czy taki układ spełnia rolę [...]
Odświeżam temat bo udało mi się namówić znajomego aby pomógł mi trochę w treningu i skorygował błędy. Trenował taja około 2-3 lata i rok krawkę. Mam nadzieję, że mi pomoże. Chce też dodać bardzo prosty trening ogólnorozwojowy złożony z pompek brzuszków, przysiadów i podciągnięć na drążku. Co mi możecie doradzić, myślałem o czym takim: Podciąganie [...]
[...] Po tych zdjęciach nie widać żebyś miał zbyt dużo mięśni. 3. Przeczytaj tematy podwieszone o odżywianiu zmień dietę my ją tutaj ocenimy 4. Napisz czy ćwiczysz jaki masz plan treningowy ile masz lat, wzrost itp 5. Napisz jak wygląda standardowe twoje codzienne jedzenie ma to duży wpływ 6. Spalacze nie pomogą jak nie zmienisz trybu odżywiania 7. [...]
[...] Twoim celem jest praca nad poprawą wyrazistości mięśni oraz redukcja tkanki tłuszczowej-zaplanuj: Trening na rzeźbę(redukcyjny)-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 [...]
[...] roku też nie będę miał możliwości na Sambo, dopiero po 1 stycznia, a dlatego właśnie chciałem zacząć coś wcześniej, bo z doświadczenia wiem, jak potrafi wyglądać pierwszy trening i trzy dni po tym treningu, gdy się miało długą przerwę ;) już nie mówiąc o nowych 30 kg :p ale w takim razie będę się stosował do tego: "Biegaj! Biegaj! I jeszcze [...]
Co do planu treningowego to na pewno nie jest przeładowany - głównie skupiam się na górnych partiach a nogom nie poświęcam już dużo czasu (dwie serie po 12 powtórzeń przysiadu ze sztangą 70% max, martwy ciąg i w sumie to wszystko). Jednak od 3 miesięcy ćwiczę na kettlebell a jak wiadomo w niemal każdym ćwiczeniu angażuję nogi. Trening sztangą i [...]
[...] z oparciem o kolano, ze skrętem nadgarstka Efekty są ciekawe - szczególnie klata rośnie, mimo że to rzeźba. Jestem pod wrażeniem. Tłuszcz znika powoli. Po każdym treningu kręce 30 min cardio. Zmieniamy coś jeszcze? Dodam że wciąż jestem na 0 bilansie kalorycznym, ze względu na ostatnie problemy jak byłem na ujemnym( spaliłem za dużo [...]
po 1 uswiadom sobie e nie istnieje cos takiego jak spalanie miejscowe w tym prypadku splananie tkanki brzucha.. odpowiednia dieta trening regeneracja- to sa 3 podstawy ktore trzeba prestrzegac kiedy myslimy o wymazonej sylwetce. Skoro piszesz ze biegasz codziennie to bigaj przynajmniej 30 min bo niewaz podajze od 20-25 minuty dopiero zaczyna sie [...]
[...] uczestniczy w procesach produkcji energii. Aminokwasy rozgałęzione BCAA (Branched Chained Amino Acids) stanowią ponad 40% suchej tkanki mięśniowej organizmu. Intensywny trening doprowadza do wyczerpania zapasów energetycznych, jak również redukcji aminokwasów rozgałęzionych. Zmniejszenie poziomu BCAA ogranicza proces syntezy białek [...]
Czy oprócz tych ćwiczeń jest sens włączyć jakiejś interwały, np. jakiejś pompki i coś jeszcze po głównym treningu? Dodam, że w czasie treningu ćwiczenia brzucha mają charakter interwałowy -6 ćwiczeń po ok 20-30 sekund x 3 serie, łacznie ok 5-6 minut nieprzerwanego treningu brzucha. Nie chciałbym się jednocześnie przetrenować ale zastanawiam się [...]
[...] a nawet wiecej a ja ledwo w terenie daje przebiec około 30-40 minut gdzie ćwiczę silowo regularnie już sporo czasu, a od biegania miałem jakąś przerwę. Oczywiscie wiem, że trening siłowy to co innego niż bieganie, i nie porównuje jednego do drugiego, ale po prostu zdziwiłem się, że osoba która w robocie siedzi jest w stanie wiecej przebiec niż [...]
co smiej sie smiej? znowu Cie emotikonki drażnią ? Jak zaczynałem ćwiczyć miałem w bicepsie 22 cm po roku mniej więcej 30, po 2óch latach 34, po 3ech latach 38 (niecałe) po 4ech latach (no zobaczymy ile będe miał w marcu, narazie jest 36 - wiem, nie dość że rośnie żałośnie to jeszcze ciągle jakieś spadki - w wakacje miałem nawet 34 ) Kliknij, [...]
Ja jestem poza domem od 7:30 do 19:30, jadę do szkoły a od razu po szkole na trening a potem muszę czekać na pociąg i jakoś 7 posiłków dziennie jem. Jeśli nie będziesz utrzymywał dodatniego bilansu to wiadomo że nie będziesz dokładał masy mięśniowej - z dietą wiesz dokładnie ile spożywasz, bez diety raz zjesz więcej raz mniej.
[...] dorzuce ze ja duzo lepiej odczuwam srodki rozpuszczane w wodzie ( proch) niz tabsy czesto tabsy gdzies siedza w zoladku i dzialaja po dluzszym czasie, czesto konczylem trening nic nie czujac a po prysznicu zaczynalo mnie klepac bo jakis opozniony zaplon sie wlaczyl, proch w wodzie z min przerwa 1h od posilku dziala zawsze w 15-20min i ogien [...]
Jeżeli Twoim celem jest praca nad poprawą wyrazistości mięśni oraz redukcja tkanki tłuszczowej-zaplanuj: Trening na rzeźbę(redukcyjny)-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) [...]
To może w czwartki (tylko wtedy kończę tak późno trening) odpuszczę carbo, i zostanę po treningu tylko na 40g białka? Pozostałe treningi kończę odpowiednio o 12:30 (sob) i 18:30 (wt).
[...] można kontuzji się nabawić) i tym samym dokładne rozciągniecie mięśni piersiowych. Cały czas zmieniam rozstaw rąk - to też jest ważne! Ogólnie podczas jednego intensywnego treningu wykonuję 12-15 serii (dodatkowo ok. 4 serii rozgrzewkowych). W jednym treningu łączę pompki wszelkiego rodzaju aby maksymalnie wyćwiczyć mięśnie piersiowe. Każdą [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) 2) wiek :17,5 3) waga/wzrost 72/176 4) staż treningowy: 2+ 5) cel cyklu: sila/masa 6) stosowane już wcześniej suplementy: monohydrant dawno, cm3 jakies 8 miechow temu, 7) stosowane wcześniej spalacze: brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od [...]
